Mindfulness
Mindfulness kan oversættes til bevidst nærvær. Ofte er vi optaget af bekymringer om fremtiden, eller spundet ind i tanker om fortiden. Mindfulness er kunsten at være til stede i nuet uden at dømme oplevelsen i tankerne.Det er gennem krop og sanser, at du lever og oplever livet. Det er i kroppen dine følelser mærkes, og det er med kroppen, du trækker vejret. Åndedrættet er en vigtig sladrehank, det fortæller, hvordan du har det både fysisk og psykisk. At få kontakt med og mærke din krop og dit åndedræt er derfor en forudsætning for at blive bevidst nærværende
Tanker
Tankerne påvirker vores følelser og dermed også krop og åndedræt. For at kunne være nærværende til stede i nuet, er det nødvendigt at få mental ro til at opleve og sanse. Vi tænker hele tiden, men det er blandt andet de automatiske negative tanker, der kan stresse os eller gøre os nedtrykte. I mindfulness er det ikke formålet at forsøge at tvinge os selv til at tænke positivt eller lade være med at tænke. Formålet er at blive bevidst om tankerne og ændre vores forhold til dem. Vi er ikke vores tanker, vi har tanker.
Hvordan
Naturen er en god vejviser til mere bevidst nærvær. Ved at åbne dine sanser og opleve naturen på alle planer, kan du komme mere tilstede i nuet. Hvad ser du, hvad hører du, hvad lugter du, hvad mærker du. Måske du kommer i kontakt med følelser, eller måske fremkalder dine sansninger erindringer, som igen skaber følelser.
Vejen til indre ro og livsglæde går gennem bevidst og kærlig accept af den du er. Bevidst nærvær er medvirkende til balance i krop og sind og dermed i livet. I forhold til bl.a. stress og depression har mindfulness vist sig at være effektfuldt. Selv angst og oplevelsen af smerter kan reduceres ved brug af mindfulness. Accept af den du er, og det du sanser og føler giver dig styrke, ro og velvære.
Gennem opøvelse af nærvær, åndedræt, kropsøvelser, meditation, afspændingsøvelser og samtale kandu blive mere bevidst tilstede i dit liv.
Mindfulness er ikke en teknik, som du blot skal lære. Mindfulness er bevidsthed om dig selv og nærvær i nuet, og det kræver en kontinuerlig indsats for at udvikle denne bevidsthed og dette nærvær. Derfor er det nødvendigt at lave øvelser jævnligt for at få det fulde udbytte.
Self-Compassion
Self-compassion er at kunne behandle dig selv med venlighed, kærlighed og omsorgsfuldhed. Først skridt for at kunne det er at blive bevidst om det, der sker i dig, og her er mindfulness første skridt. Næste er at blive mere accepterende over for dig selv. Herefter når du til at kunne bevæge dig mod større kærlighed og omsorg for dig selv.